Pesas de baile

Pesas de baile

Las bailarinas de vientre suelen utilizar pesas de danza para perfeccionar su técnica. Sin embargo, muchos géneros de danza pueden incluir pesas para obtener un mejor entrenamiento.

Tipos de pesas de baile

El tipo de peso más común para bailar es el cinturón que usan las bailarinas durante el entrenamiento. Este cinturón es un cinturón de tela simple (ancho) en el que existen varios bolsillos. En estos bolsillos, puede agregar pesos pequeños que, todos juntos, son considerablemente pesados; La distribución uniforme de los pesos alrededor de la cintura hace que el cinturón ponderado se convierta en una herramienta importante para las bailarinas del vientre. El peso alrededor de la cintura ayuda a los bailarines a sentir más fuertemente los movimientos que están haciendo con su cuerpo. Los cinturones pesados ​​pueden tomar una rutina bien aprendida y convertirla en una rutina magistral y perfecta.

También se pueden usar pesas de baile alrededor de los tobillos o las muñecas para fortalecer los músculos y quemar calorías. En términos generales, estos no mejorarán el rendimiento de una persona en géneros como el ballet, pero definitivamente tendrán un efecto en los músculos que tienen que trabajar extra para poder realizar todos los pasos necesarios con más peso que el propio peso corporal para maniobrar.

Uso de pesas de baile

Los cinturones pesados ​​para la danza del vientre se pueden utilizar durante la parte media del aprendizaje y el perfeccionamiento de una rutina. Esencialmente, los bailarines primero aprenden una rutina con la ayuda de un coreógrafo y espejos de danza de cuerpo entero. Una vez que la rutina ha sido completamente aprendida, los pesos de la danza entran en escena. Simplemente ponte el cinturón y vuelve a intentar la rutina. La rutina probablemente se sentirá como un baile completamente diferente.

Utilizando el cinturón de baile y el espejo, puede observar la nitidez y la calidad de sus movimientos. Las pesas aumentan tu conocimiento de cada movimiento, lo que te permite aumentar el impacto que tu baile tendrá visualmente.

Usar pesas de danza en la danza del vientre para este propósito suena como una técnica ideal; sin embargo, hay muchos bailarines a quienes les resulta difícil manejar el cinturón con pesas. Además, estos bailarines afirman que el cinturón no proporciona beneficios técnicos. Por esta razón, es posible que desee probar el cinturón de un amigo antes de gastar dinero por su cuenta.

Hacer ejercicio con pesas para bailar

El peso del tobillo y la muñeca (con pequeñas cantidades, aproximadamente una libra o dos en cada muñeca o tobillo) puede aumentar considerablemente la intensidad de un entrenamiento de baile. Ya sea que realices ballet boot camp o una clase aeróbica de baile callejero, incluso las pesas más pequeñas pueden tener un gran efecto. Asegúrese de comenzar lentamente y con pesos muy ligeros. A medida que se acostumbra a tener las pesas en sus extremidades, puede participar en más y más del programa de baile sin ponerse en peligro a sí mismo oa otros.

Ejercicios de muestra

Para los bailarines que buscan obtener los beneficios físicos del baile y el levantamiento de pesas al mismo tiempo, pruebe algunos de estos ejercicios con pesas de una libra en las muñecas o los tobillos. Para estos ejercicios, una barra portátil es aconsejable.

Pesas de muñeca

  • Vaya desde las posiciones de ballet (brazo) del uno al cinco, y luego vuelva otra vez, varias veces seguidas
  • Mantenga sus brazos en cada posición durante un minuto
  • Haga pliés y abuelos, mientras lleva sus brazos de lado a abajo, arriba frente al cofre, y luego de vuelta al lado – haga unos veinte de cada lado

Pesas de los tobillos

  • Haga una serie de battements en cada lado y en cada altura (trabajando hasta grand-battement)
  • De pie en la quinta posición, deslice ambos pies hacia los lados simultáneamente; jala tus pies de nuevo a la quinta simultáneamente
  • Practica tus saltos (pero no giros) con pesas

Además, las rutinas de cardio dance, desde flamenco hasta tap, hasta hip hop, se pueden realizar con pesas ligeras en muñecas y tobillos. Tenga mucho cuidado al comenzar, e intente cada movimiento a una velocidad más lenta de lo que normalmente lo haría antes de intentarlo a tiempo completo.

Pesos de compra

Los cinturones de peso para danza del vientre se pueden comprar a través de Visionary Belly Dance o en línea de Learn to Belly Dance.

Las pesas en los tobillos y las muñecas son más comunes y se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos en general. Amazon.com ofrece una amplia selección para la venta en línea también.


Independientemente del tipo de pesos que use, tenga cuidado, especialmente al principio. Cuando se usan de manera segura, los pesos de baile pueden mejorar el rendimiento y ofrecer un entrenamiento intensificado.

Ver el vídeo: Zumba Con mancuernas

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