Pasos aerobicos de la danza

Pasos aerobicos de la danza

Para un buen entrenamiento que es muy divertido, los pasos de baile aeróbico son un buen lugar para girar. Si bien una clase de aeróbicos tradicionales puede ser aburrida para los bailarines, hay muchos pasos de baile que constituyen ejercicio aeróbico; estos pasos elevan su ritmo cardíaco, lo que condiciona su corazón y pulmones, sin mencionar que quema calorías y grasa.

Pasos aerobicos de la danza

En las clases de aeróbicos tradicionales, muchos de los pasos se basan en pasos de baile, pero se simplifican, y se extrae mucho del arte. La técnica no es tan importante en los aeróbicos, mientras que el primer objetivo del baile es lograr la forma y la alineación adecuadas. Para los bailarines o solo para aquellos que buscan un desafío, los verdaderos pasos de baile pueden ser mucho más divertidos que muchas clases de aeróbic.

Tomemos, por ejemplo, el 'aumento de rodilla' en aeróbicos. De pie sobre dos pies, levanta una pierna en el aire, al mismo tiempo que lleva los dos brazos hacia abajo a cada lado de la rodilla que sube hacia su pecho. Hacer este movimiento repetidamente es un buen ejercicio aeróbico si lo haces lo suficientemente rápido y con fuerza, pero el movimiento es muy simple, y no hay una "forma adecuada" a la que aspirar; la rodilla se puede doblar en varios ángulos diferentes, la rodilla se puede levantar a varias alturas diferentes y los brazos pueden tomar varias posiciones diferentes. Contrasta esto con 'Chorus Line kick', donde la rodilla debe estar perfectamente recta, los dedos de los pies apuntados y el pie debe alcanzar la altura de los hombros, y está claro qué paso de baile aeróbico es más difícil de ejecutar.

Los siguientes pasos de baile aeróbico son verdaderos pasos de baile, y proporcionan un fantástico entrenamiento aeróbico. Asegúrese de estirar completamente antes de realizar cualquiera de estos pasos.

Tiros de línea de coro

De pie con las manos en las caderas y los pies juntos, haga un pequeño salto de rebote, y tan pronto como ambos pies toquen el suelo nuevamente, levante la pierna derecha en el aire, con la rodilla perfectamente recta y los dedos de los pies apuntados. Cuando su pierna derecha regrese al piso, haga otro salto de rebote con ambos pies regresando al piso, inmediatamente seguido por la pierna izquierda pateando hacia arriba. Repite tantas veces como puedas, siendo 64 una buena meta. Para un mayor equilibrio y un buen refuerzo de brazos, estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y simplemente manténgalos allí.

Círculo de la vid

Necesitarás una gran área abierta para esta y algunas velocidades variables de música. Para hacer una vid, mueva el pie derecho hacia un lado, cruce el pie izquierdo por delante, luego vuelva a pasar por el lado derecho y cruce el pie izquierdo por detrás. Repita continuamente, y viaje en círculo alrededor de una habitación grande (cuanto más grande, mejor). Comience con una melodía más lenta para entender el paso y el círculo, y use música más rápida cada día hasta que prácticamente esté corriendo por la habitación. Trate de mantenerse alerta durante la duración del ejercicio, y cruce las vides más pequeñas y apretadas para mantenerse al día con la música más rápida.

Saltos y giros de ballet

Mientras que hacer ejercicios de barra generalmente no es muy aeróbico, el ballet salta y los giros del trabajo del centro se vuelven aeróbicos muy rápidamente. Pruebe los siguientes pasos de ballet en repetición, y al final de la variación, jadeará por respirar.

  • Fouetté se convierte: Muy difícil de ejecutar, pero 32 o 64 de ellos es un gran ejercicio
  • Cgaîné Gira: Viajando por la habitación, asegúrese de detectar mientras ejecuta esta cadena de giros en un círculo alrededor de una habitación grande.
  • Chassé: Un paso de ballet muy simple, los chassés se pueden usar para recorrer una habitación entera, en círculos. Cuanto más anchos sean tus pasos, más entrenamiento harás.
  • Grand Jeté: Este salto clásico 'dividido' es una alegría trabajar en perfeccionar. Para poder dar el salto, tendrás que dar algunos pasos para correr (con gracia) antes de emprender el vuelo, haciendo que esto sea a la vez aeróbico y divertido a la perfección.

Toque las alas

Para los bailarines de claqué, las alas son muy divertidas, aunque difíciles de aprender. Tradicionalmente hecho solo ocho veces seguidas, repetir las alas una y otra vez (apunta a 50) es un entrenamiento fantástico. Para ejecutar las alas, tendrás que hacer shuffles simultáneos con ambos pies hacia los lados. Comience a pararse con los pies juntos, y cepille ambos pies hacia los lados, luego cepille ambos pies hacia adentro, aterrizando con los pies juntos en las bolas de sus pies. El sonido es 'shuffle-tap', con el aterrizaje en ambas bolas de los pies siendo la puntuación 'tap' en la shuffles. Cuando aprendas por primera vez, párate en la barra con ambas manos en el peldaño superior para obtener apoyo; Una vez que aprendas el paso, mueve tus brazos en un amplio círculo en cada paso.

Baile aerobico

Todos estos pasos, y muchos más, pueden crear un divertido ejercicio aeróbico para bailarines. Elige tu música favorita y encuentra un espacio abierto, y baila como si nadie estuviera mirando para divertirte mucho, sin mencionar un gran ejercicio.

Ver el vídeo: Zumba para PRINCIPIANTES con Gabriel Tristán. RITMOZUM FITNESS

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