Flexibilidad de baile

Flexibilidad de baile

Estilo de ballet elástico lateral

Las divisiones y las curvas hacia adelante son dos formas importantes de aumentar la flexibilidad de la danza; Para que tengan el impacto ideal y eviten las lesiones en el baile, algunas variaciones llevan estos estiramientos a un nuevo nivel.

Flexibilidad del baile

Cualquiera que sea la flexibilidad de baile que utilices para aumentar tu flexibilidad, recuerda practicarlos con prudencia. El estiramiento se debe hacer antes de un buen ejercicio para calentar y aflojar los músculos, pero el tipo de estiramiento que va a aumentar su flexibilidad de baile se realiza después Un entrenamiento, cuando tus músculos están calientes. En este punto de su entrenamiento, sus músculos están lo suficientemente calientes para que los estiramientos realmente cuenten.

Además, recuerde que el estiramiento siempre debe hacerse de forma 'estática' y no rebotar. Lleve su cuerpo tan lejos como pueda mantener el estiramiento y luego sosténgalo. El rebote entre una posición extrema que no puede mantener y una posición menos extrema que puede mantener puede parecer que está llevando su estiramiento a un nuevo nivel; Sin embargo, esto no es efectivo. Relájese en sus estiramientos para aumentar su flexibilidad de baile.

Dirígete a muchos grupos musculares diferentes para alcanzar tu máximo nivel de flexibilidad. Si bien todos y cada uno de los músculos de su cuerpo no tienen que ser igualmente flexibles, logrará una mejor flexibilidad trabajando en la flexibilidad global que en un músculo en particular.

Flexibilidad creciente

Los siguientes estiramientos apuntan a grupos musculares importantes para la flexibilidad de la danza. Tómelo con calma y practique cada estiramiento todos los días después de su entrenamiento; obtendrá mejores resultados con el estiramiento 15 minutos por día (cuando sus músculos ya están calientes) que con el estiramiento durante una hora y media una vez a la semana.

Danza dividida

La división del bailarín clásico se realiza con un pie delante del otro y deslizando los pies hacia adelante y hacia atrás hasta que ambas piernas estén en contacto con el suelo. Hasta que pueda alcanzar una división completa, coloque una mano a cada lado de usted para agarrar el piso al acercarse, sostenga con las manos a la altura que se siente como un buen estiramiento (NO un estiramiento extremo). Una vez que puede hacer una división completa, puede modificar los brazos colocándolos en la quinta posición antes de comenzar a deslizarse; ¡Controlar la velocidad de la división también es beneficioso para tus piernas!

Una vez que llegas al suelo cómodamente, puedes mantener tus brazos en el quinto y permanecer allí, o puedes inclinarte hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levante los huesos de su cadera para mantener su espalda recta y extienda hacia adelante hasta que su pecho descanse sobre su rodilla delantera. Practique esta división alternativamente con el pie derecho y el pie izquierdo al frente para obtener la flexibilidad de la danza en ambos lados.

Bailarina de proa hacia adelante

Levantar las articulaciones de la cadera y extender el pecho a medida que se inclina hacia delante es el comienzo de una curva hacia adelante. Para ayudarlo a levantar y mantener la espalda recta, es mejor colocar los brazos en la quinta posición antes de comenzar esta curva (los pies deben estar juntos, apuntando hacia delante). Una vez que llegue a un punto en el que pueda alcanzar el piso cómodamente, hágalo curvando la espalda y colocando las manos en el piso. Al principio, la punta de tus dedos puede ser todo lo que puedes tocar, luego, lentamente, sigue avanzando hacia las palmas de las manos sobre el piso con los dedos apuntando hacia adelante. Una vez que haya alcanzado este hito, dos variaciones pueden llevar la curva básica hacia adelante un paso más allá. En la primera variación, levante sus palmas planas hacia arriba del piso y colóquelas detrás de usted y colóquelas en el piso detrás de usted (hacia el lados de tus talones) con tus dedos apuntando hacia atrás. La segunda variación no implica mover tus manos; manténgalos en el piso frente a usted con los dedos orientados hacia adelante y luego levante los dedos del pie del suelo.

Otra versión de la curva hacia adelante, importante para la flexibilidad de la danza de ballet, es hacerlo en cada una de las cinco posiciones para los pies (mantenga los brazos en la quinta posición para las cinco versiones). En esta variación, no toque el piso, concéntrese en su espalda, manteniéndose recto y levantándose de sus caderas.

Partner Forward Bend

Este tramo es divertido para los bailarines que necesitan ponerse al día con los chismes mientras mejoran su flexibilidad de baile. Siéntese en el piso uno frente al otro con las piernas hacia los lados y toque su pie derecho con el pie izquierdo de la otra persona y viceversa. Deslízate hacia adentro hasta que el estiramiento de la pierna sea cómodo y luego extiende las manos y toma las manos de los demás. Una persona se inclina hacia atrás y la otra se inclina hacia adelante; Ambos deben mantener la espalda recta. Una buena comunicación con tu pareja es esencial para que no te empuje a un tramo demasiado profundo. Un poco de práctica debería hacer que cada uno pueda reclinarse completamente hacia atrás con la espalda apoyada en el piso con su compañero inclinado hacia adelante. Tire suavemente unos de otros hacia atrás y adelante; Nunca forzar el estiramiento.


Recuerde practicar con frecuencia y de manera segura, y establezca metas realistas para usted mismo: ¡la flexibilidad requiere tiempo!

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Ver el vídeo: Wao chica flexibles un baile extraordinario (feliz del video)

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