Estiramientos de ballet

Estiramientos de ballet

Los estiramientos de ballet son una parte esencial del entrenamiento en esta forma de danza. No solo estiramiento, sino estiramiento. correctamente, puede mejorar su rendimiento ahora y prolongar su vida de baile durante años.

Estirando conceptos erróneos

"¡Agáchate y empuja hacia el tramo! Ahora rebota, tres-dos-uno lanzamiento"Eso es lo que podría haber escuchado durante un calentamiento de estiramiento en un estudio de ballet hace una o dos décadas. Malentendidos sobre cómo funcionan los músculos, sobre cómo se desarrollan y sobre cuál es la mejor manera de hacer estiramientos de ballet antes de bailar Han causado muchas lesiones y problemas.

Estos son algunos de los conceptos detrás de los buenos estiramientos de ballet, tal como los entienden los profesionales de la medicina contemporánea como el Dr. Steven Stark, autor de La dura realidad del estiramiento.

  1. Calentar antes de Extensión. Demasiados bailarines (ya sea ballet o alguna otra forma) parecen sentir que el estiramiento es un calentamiento por sí mismo. El hecho es que un calentamiento es exactamente eso: hacer que la sangre fluya con más fuerza en sus músculos, aumentando su ritmo cardíaco y respiración, básicamente informando a su cuerpo que la actividad está a punto de llevarse a cabo. Esto puede ser masajear los músculos, caminar / trotar enérgicamente, saltar (no saltar, solo saltar arriba y abajo), cualquier cosa que te lleve a un estado físico ligeramente más activo que caminar o pararte.
  2. Empujando hacia dentro o rebotando un estiramiento. – Un estiramiento de ballet está diseñado para que sus músculos, tendones y ligamentos se sientan cómodos en un estado más prolongado. A diferencia del entrenamiento de fuerza, donde las fibras musculares se rompen y luego se curan, lo haces no Querer causar cualquier daño al estirar. Forzar a tu cuerpo a ir más lejos o, peor aún, saltar a un estiramiento (lo que te da aún menos control) puede provocar un dolor que no es el tipo temporal de un buen ensayo, es el tipo que permanece, día tras día, porque tienes herido a ti mismo.
  3. Mantener un estiramiento demasiado largo – En su búsqueda del arabesco perfecto, un plié más profundo, o la división definitiva, muchos bailarines de ballet intentarán mantener sus estiramientos más allá del punto de comodidad. A menudo combinado con el n. ° 2 anterior, este error agrava el potencial de lesión. El hecho es que el estiramiento es una cosa individual, y debe mantenerse tanto tiempo como sea necesario para que los músculos se relajen en el estiramiento. Esto varía de bailarina a bailarina y de un día a otro.

Se puede ver a partir de esto que el estiramiento es una parte muy individual y muy esencial del ensayo de un bailarín. Pero, ¿qué tipo de estiramientos funcionan bien para el ballet?

Cinco estiramientos de ballet esenciales

  1. Divisiones – Sentado en el suelo, con la columna vertebral vertical y centrada, extienda las piernas hacia ambos lados lo más extendido posible. Gire el torso hacia la izquierda y, lentamente, exhalando, mueva el torso sobre la pierna y avance hacia el esternón. Extienda hasta que sienta el estiramiento, deténgase y sostenga hasta que los músculos se relajen. Repita para centrar y sobre la otra pierna.
  2. Estiramiento de isquiotibiales – Extienda las piernas directamente delante de usted (los dedos de los pies, ya sea puntiagudos o flexionados) mientras está sentado en el suelo. Sosteniendo sus brazos en primera o quinta posición, extiéndalos sobre sus piernas, dejando que su torso lo siga. Relájese en el estiramiento, luego suelte, repitiendo con los pies en la otra posición.
  3. Extensión de relevancia – De pie en segundo lugar, levante su cuerpo verticalmente extendiendo los pies hasta que esté sobre sus dedos flexionados. Esto no es tanto un estiramiento como un ejercicio de equilibrio y fuerza; no se "relajará" en él, pero debe sostenerlo hasta que su cuerpo se sienta estable.
  4. Estiramiento de la pantorrilla – A muchos bailarines les gusta hacer esto después de la extensión de relevancia. Párese frente a una pared, apoye las manos contra ella y extienda un pie lo más atrás que pueda mientras mantiene su suela en el piso. Inclínate contra la pared, aumentando el ángulo de tu pie, dejando que el músculo de la pantorrilla se estire suavemente. Repita con el otro pie, y luego con ambos pies juntos en paralelo.
  5. Estiramiento de cuadríceps – Los quads son uno de los grupos musculares más esenciales y más comúnmente lesionados para bailarines. Hay muchos estiramientos para eso, pero lo más fácil es simplemente llegar detrás de usted y agarrar su tobillo mientras está de pie y simplemente sostenerlo. Es posible que esto no parezca demasiado extenso, pero resista la tentación de arquear la espalda o "empujar" hacia ella.

El estiramiento no es una actividad "sin dolor ni ganancia"; debe ser suave y persuasivo para los músculos. Hacer estiramientos de ballet correctamente hará que tus ensayos y actuaciones sean más hermosos y seguros.

Ver el vídeo: Pre – Ballet Rutina diaria Principiantes / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)

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