Estiramientos de baile

Estiramientos de baile

Como muchos ejercicios de ballet y baile, los estiramientos de baile tienen beneficios para todos. El baile mejora la flexibilidad y el equilibrio, y el estiramiento es solo una de las formas de experimentar estos beneficios. Para los bailarines, el estiramiento es un elemento esencial para posicionarse y moverse bien, así como una forma efectiva de prevenir ciertos tipos de lesiones.

Estiramientos de baile para las piernas.

Los músculos de las piernas pueden ponerse muy tensos, especialmente para aquellos que hacen ballet o bailan con zapatos de tacón alto. Los estiramientos de baile comúnmente se enfocan en los músculos de la pierna porque estos son los músculos que más necesitan estirarse en los bailarines.

Estiramiento de la pierna del piso

Este es un buen estiramiento completo para las piernas, este es especialmente útil para apuntar a los músculos que permiten que uno entre en las fracturas.

  1. Lye en tu espalda con ambas piernas extendidas. Levante lentamente su pierna derecha hasta 90 grados.
  2. Si puede llevar la pierna más lejos, extiéndala hacia su cabeza, levántese y tome el tobillo o la pantorrilla, llevando la pierna a un estiramiento más profundo. No permita que su cuerpo se levante del piso.
  3. Para la mayoría, una correa es una herramienta necesaria para realizar este estiramiento. Con la pierna en un ángulo de 90 grados, coloque una correa de algodón alrededor de ella y tire de la pierna suavemente hacia su cuerpo. No te excedas y no rebotes la pierna hacia ti para soltarla una y otra vez. Sosténgalo por un ligero estiramiento de 20 a 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.

Mariposa

El tramo de mariposa es uno de los tramos de baile más populares para bailarinas porque abre las caderas. Además, estira las piernas y agrega una curva hacia adelante (ver más abajo).

  1. La mariposa se hace sentada casi con las piernas cruzadas en el suelo. Sin embargo, en lugar de cruzar las piernas, jale la parte inferior de sus pies una hacia la otra hasta que las plantas de sus pies se toquen, alineando desde el dedo hasta el talón.
  2. A continuación, lleve los pies unidos hacia su cuerpo mientras acerca las rodillas lo más cerca posible del suelo. Mantenga su espalda recta (tenga cuidado de no vaciarla en sus esfuerzos por mantenerla recta).
  3. Por último, inclínate hacia adelante, tratando de mantener la espalda recta. El objetivo no es llevar la cabeza a los dedos de los pies con la espalda redondeada (error común), sino llevar el pecho a los dedos de los pies. No se empuje en la posición; relájate en ella cada vez que exhales. Avanza a tu ritmo.

Estiramientos de danza de curva hacia adelante

Las curvas hacia adelante son estiramientos de baile efectivos para las piernas y para la parte superior del cuerpo. Además, estas curvas tienen un efecto de estiramiento general en la espalda y los hombros, especialmente si se hace con una espalda plana.

Media curva

La media curva se ve simple, pero es difícil de hacer correctamente. Ejecutado correctamente, proporciona un gran estiramiento.

  1. Párese con los pies juntos (amplíelos si tiene problemas para equilibrarse en este estiramiento); extiende tus brazos sobre tu cabeza
  2. Manteniendo la espalda recta, se inclina hacia adelante desde la cintura estirando el torso hacia arriba y hacia afuera.
  3. Coloque su espalda paralela al piso, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza para que también queden paralelos al piso. Este estiramiento se practica mejor frente a un espejo para que pueda comprobar si hay una espalda recta.

Pliegue hacia adelante completo

Un poderoso estiramiento de baile, este tiene un impacto considerable en los músculos de la parte posterior de la pierna.

  1. Párese con los pies juntos (o amplíe la postura para mantener el equilibrio) y extienda los brazos sobre la cabeza.
  2. Con la espalda recta, inclínate hacia adelante, girando desde las caderas.
  3. Tenga en cuenta la posición de medio codo; alcanzarlo con una espalda plana, y luego continuar hacia adelante. Tu espalda tendrá que doblarse cuando pases un cierto punto en la curva. Inclinándose lo más hacia adelante que pueda cómodamente, descanse en la posición y caiga más profundamente en su curva con cada exhalación. Para los más flexibles, coloque sus manos en el piso con las palmas planas para un estiramiento adicional.

Curva sentada

Si bien se hacen muchos estiramientos de baile de pie en el bar, también puede hacer las curvas hacia delante sentado.

  1. Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y las rodillas apoyadas en el piso, con la espalda recta. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza.
  2. Lentamente inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levanta tu torso hacia arriba y hacia afuera para llegar más lejos en el estiramiento.
  3. Una vez que llegue tan lejos como pueda con la espalda recta, estire lentamente más hacia atrás con la espalda redondeada. Si es posible, apoye su pecho sobre sus piernas (como con la mariposa, el objetivo es acercar su pecho al piso, no a su cabeza).

Los estiramientos son útiles para todos

Tanto para los bailarines como para los que no lo son, estos estiramientos de baile pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento físico, a relajarse y dormir mejor, a evitar lesiones de baile y otras lesiones cotidianas al aumentar su equilibrio y flexibilidad. Para obtener los mejores resultados con cualquier rutina de estiramiento, no te exijas; La práctica lenta y constante proporciona los mejores resultados.

Ver el vídeo: Ejercicios de calentamiento

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