Baile caliente ups

Baile caliente ups

Un buen calentamiento de baile puede significar toda la diferencia entre cortar una alfombra y sentarse en el banco. Incluso algo tan inofensivo como golpear la pista de baile en un club puede provocar lesiones si no tomas algunas precauciones. Cuando aprendas a hacer calentamientos correctamente, verás diferencias en tu práctica de baile en general.

¿Por qué los Warm Ups son importantes?

Calentar adecuadamente es muy importante para bailar, o cualquier ejercicio, porque ayuda al cuerpo a prepararse para moverse más rápido, hacer movimientos más grandes, saltar, doblarse y prepararse para lo que está por venir. En pocas palabras, cuando se calienta, la temperatura de su cuerpo aumenta, consiguiendo así que los músculos se calienten, las articulaciones se lubrican y la sangre fluya más rápidamente. Todo esto contribuye a la reducción de lesiones porque todo está acelerado y listo. Las organizaciones de acondicionamiento físico como el American Council on Exercise promueven el calentamiento como parte esencial de cualquier entrenamiento.

Piénsalo de esta manera. Cuando hace frío, puede sentir que todo está más tenso, más rígido e incluso que puede sentirse un poco lento. En un clima cálido, es probable que le resulte más fácil moverse, subir y bajar del automóvil e incluso tener más energía a lo largo del día. Eso, en pocas palabras, es básicamente cómo está tu cuerpo antes y después de un calentamiento.

Ciertos estilos de baile contienen calentamientos como parte de su sesión. En general, cuanto más complejo sea el estilo y el nivel de baile, más especificidad se encontrará en el calentamiento. Ya sea que estés bailando en una clase o en casa, prueba algunos de estos ejercicios y movimientos para calentar tu cuerpo para que llegue el verdadero baile.

Calentamiento básico de ballet

La clave para el ballet es la terminología, ya que todos los movimientos son en francés. Una vez que haya comprendido el vocabulario, el lenguaje se incrusta en el baile.

Un calentamiento clásico de ballet en la barra sería el siguiente, generalmente con una mano en la barra, a veces dos, y los ejercicios que se realizarán en ambos lados.

  • Plié – Doble y estire las rodillas a través de las cinco posiciones de ballet. Tradicionalmente, una combinación de demi-plié (medio plié donde las rodillas se doblan lo más lejos posible sin que los talones se caigan del piso) y grande-plié (plié completo con los talones levantados del piso para que el cuerpo descienda aún más hacia el suelo, excepto la segunda posición, donde los pies permanecen planos sobre el suelo) se realizan.
  • Tendu – Comenzando en la 1ª, 3ª o 5ª posición, aleje la pierna de trabajo de la pierna erguida presionando el pie a través del piso a medida que avanza y termina en un punto, luego invierta el movimiento a la posición inicial. Haga este ejercicio con cuatro tendu al frente, cuatro al lado, cuatro hacia atrás y luego hacia el lado. Cierre, luego repita con la otra pierna. La postura lo es todo, por lo que es importante mantener firme la pierna de apoyo, la espalda levantada, el pecho levantado y la cabeza hacia arriba.
  • Degage – Este movimiento sigue el mismo patrón que tendu, pero a medida que la pierna alcanza la extensión completa en el punto, la fuerza del pie que empuja contra el piso levanta el pie ligeramente hacia arriba, desenganchándose del piso y luego regresando al punto de inicio. Siga el mismo patrón de frente, espalda, costado y espalda que el ejercicio de tendu, manteniendo su cuerpo en una posición estirada.
  • Rond de Jambe – Extienda la pierna de trabajo hacia adelante en tendu, luego manténgala extendida y trace un semicírculo, en el sentido de las agujas del reloj, para terminar en un tendu hacia atrás. Deslice como un tendu desde la posición 1 hasta la posición delantera, luego repita. Es importante que la pierna y el pie trabajen para mantenerse estirados y extendidos durante el ejercicio. Rond de jambe se puede hacer a la inversa, comenzando hacia atrás y moviéndose en sentido contrario a las manecillas del reloj hasta llegar a una posición delantera, de vuelta a la 1ª posición y hacia atrás, de nuevo con el objetivo de alargar la pierna y girar durante todo el ejercicio.
  • Gran battement – Siguiendo la estructura técnica como tendu y degage, Grand Battement toma la fuerza del piso y la pierna se extiende hasta el punto más alto posible (cintura, hombro, nivel de los ojos según la habilidad y la flexibilidad) sin perder la forma postural. Repita el patrón frontal, lateral, posterior, lateral. Cierra y repite en el otro lado.

Lo maravilloso de un calentamiento de ballet es que se puede cambiar por la cantidad de repeticiones o la posición en la que se realiza el ejercicio (por delante, por los lados o por la espalda), pero siempre tendrá un orden muy similar al que se indica aquí. , permitiendo que los músculos se calienten gradualmente.

Este video es un buen ejemplo del calentamiento de una barra de ballet, que puedes usar como inspiración para ti.

Basic Jazz Warm Up

Muchos ejercicios de calentamiento de jazz se basan en la rutina de la barra de ballet, pero se modifican para beneficiar mejor los movimientos del jazz. Es probable que se incluyan variaciones de capas, tendus, degages y grandes batallas (a menudo simplemente llamadas patadas en la clase de jazz, pero que siguen los mismos requisitos posturales). Los aislamientos suelen ser parte del calentamiento del jazz, ya que una gran parte de la coreografía moverá partes del cuerpo de formas únicas y, a veces, aparentemente dispares.

La clave para cualquier aislamiento es mantener una buena postura y trabajar para mover solo el área indicada tirando hacia arriba, los hombros hacia abajo, el pecho levantado, la espalda extendida, los glúteos metidos hacia abajo y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben colocarse en los huesos de la cadera con los dedos abiertos con los brazos a 90 grados y los codos metidos en los costados, o directamente hacia los costados.

Cada una de estas secciones generalmente repite el movimiento cuatro veces para dieciséis conteos de música y fluye de una sección a la siguiente sin detenerse.

Cabeza

Los movimientos de la cabeza se pueden hacer de pie o de rodillas en el suelo con las manos en las caderas.

  • La cabeza comienza a mirar hacia adelante, luego mira a la derecha, al centro (lo que significa mirar hacia atrás), a la izquierda, y se repite (generalmente, repasando el patrón total cuatro veces).
  • Sin parar, vaya directo a la barbilla al pecho, al centro, la barbilla al techo, luego al centro y repita tres veces.
  • Luego, la cabeza se inclina con la oreja derecha hacia el hombro derecho (sin levantar el hombro), el centro, la inclinación izquierda, el centro y repita tres veces.
  • Coloque la barbilla sobre el pecho, inclínela hacia la derecha, la barbilla hacia el techo, centre, incline hacia la izquierda, centre y repita tres veces.
  • Haga un círculo fácil hacia la derecha durante ocho puntos (tenga cuidado de no dejar caer la cabeza hacia la columna vertebral; en lugar de eso, piense en apuntar el mentón hacia el techo) y luego hacia la izquierda.

Espalda

Presta atención a tu espalda mientras haces estos movimientos. Debe ser recto y extendido a lo largo.

  • Levante ambos hombros hacia arriba y luego hacia abajo por ocho cargos.
  • Hombro derecho hacia arriba, hombro izquierdo hacia arriba, hombro derecho hacia abajo, hombro izquierdo hacia abajo dos veces, luego marcha atrás con el hombro izquierdo.
  • Gire ambos hombros hacia adelante y luego retroceda cuatro veces en ocho puntos.
  • Mueva ambos hombros hacia atrás y luego adelante cuatro veces en ocho puntos.
  • Extienda ambos brazos directamente hacia los lados y, al mismo tiempo, gire el hombro derecho hacia adelante mientras el hombro izquierdo gira hacia atrás (dos conteos), luego retroceda y continúe (dos conteos), repita.
  • Shimmy hombros rápidamente para 8-16 cuentas. Puede agregar flexiones hacia adelante y hacia atrás en la cintura para agregar más movimiento.

Caja torácica

Una clave para los aislamientos de costillas es pensar en mantener los hombros al nivel y deslizar toda la caja torácica del hueso pélvico.

  • Presione la caja torácica hacia adelante, vuelva al centro, luego hacia atrás (cóncavo) y céntrela y repita tres veces.
  • Presione la caja torácica hacia la derecha, el centro, la izquierda, el centro y repita tres veces.
  • Presione la caja torácica hacia adelante, derecha, atrás, izquierda, repita, luego cambie hacia adelante, izquierda, atrás, derecha y repita.
  • Circule la caja torácica hacia la derecha dos veces, luego hacia la izquierda dos veces.

Caderas

Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas para estos movimientos.

  • Las caderas empujan hacia adelante, hacia el centro, hacia atrás, hacia el centro y repiten tres veces.
  • Las caderas empujan a la derecha, al centro, a la izquierda, al centro y repiten tres veces.
  • Las caderas avanzan, derecha, atrás, izquierda, repiten, luego avanzan, izquierda, atrás, derecha y repiten.
  • Rodea las caderas a la derecha dos veces, luego a la izquierda dos veces.

Los aislamientos le darán una mejor comprensión de cómo algunas de sus diferentes partes del cuerpo pueden moverse y pueden moverse a través de las próximas combinaciones y rutinas.

Calentamiento general

Si utiliza el baile como el ejercicio de su elección, aquí hay algunas formas sencillas de calentarse adecuadamente antes de deprimirse y ponerse funky. Obtendrá el mayor beneficio si conecta todos estos pasos en una secuencia, mezclándose y haciendo coincidir a medida que avanza para asegurarse de que está golpeando todas las partes de su cuerpo, elevando la temperatura, calentando los músculos y lubricando las articulaciones. ¡Serás una máquina de baile!

Todos estos pueden modificarse fácilmente para adaptarse a su nivel de condición física.

  • Si tiene problemas de hombro, solo llegue a un punto donde no sienta dolor.
  • Si tiene problemas de cadera, reduzca su postura para reducir la presión.
  • Si tiene problemas de rodilla o espalda, use movimientos de bajo impacto, lo que significa que siempre debe mantener un pie en el piso en todo momento.

Es sumamente importante que escuche a su cuerpo, ya sea durante un calentamiento, una clase o un enfriamiento, y sea consciente de lo que funciona y lo que no funciona para usted.

Para caminar

Pon música y empieza a caminar al ritmo. Esto comenzará a poner todo en movimiento. Si desea agregar movimientos más grandes, levante las rodillas para marchar, pero concéntrese en hacer que el cuerpo se mueva. Asegúrate de balancear tus brazos vigorosamente también. Haga esto por un par de minutos.

Marchas Anchas Con Brazos

Continúe con la marcha en pasos anchos (en su lugar) y hacia arriba desde el costado con ambos brazos lentamente contando hasta cuatro y luego bájelos. Estás despertando tus caderas y hombros, haciéndolos buenos y tostados. Si desea cambiar un poco las cosas, intente marchar cuatro veces, luego reduzca cuatro veces o cree su propia variación.

Bops cabeza y rollos de hombro

Reduce tu marcha hasta que estés parado con los pies separados, luego cambia a mover las caderas de lado a lado. Tu postura amplia te mantendrá estable, pero de lado a lado mantendrá la sangre fluyendo. Mire cuidadosamente a su derecha, luego a su izquierda, luego repita. Desea hacer esto muy despacio para poder mantener su equilibrio y equilibrio. Luego, manteniendo los hombros hacia abajo, baje la oreja derecha hacia el hombro derecho para sentir un ligero estiramiento en el lado izquierdo de su cuello y repita con la oreja izquierda cayendo hacia el hombro izquierdo. Finalmente, haga círculos grandes con su hombro primero rodando hacia adelante al menos cuatro veces, luego cuatro veces hacia atrás.

Hula circulos

Reúna las piernas y doble las rodillas. Sostenga los brazos hacia los lados y gire las muñecas hacia atrás mientras gira sus caderas cuatro veces hacia la derecha, luego gire sus muñecas hacia adelante y rodee sus caderas hacia la izquierda cuatro veces.

Grifos delanteros

Continúe manteniendo las rodillas flexionadas, avance hacia adelante con la pierna derecha y toque el dedo del pie, luego vuelva a los pies juntos. Repita con la izquierda y haga al menos cuatro veces en total. Luego cámbielo hacia arriba con el pie derecho hacia adelante, pero golpeando el talón en la parte delantera, luego tráigalo hacia atrás y repítalo con el pie izquierdo. Alterne los dedos de los pies y los talones y cámbielo para crear una variedad divertida, mientras mueve los brazos de lado a lado.

Alcanzar y tirar

Con los pies de ancho, ponga el peso sobre la pierna derecha, extienda el brazo con la pierna izquierda, toque el suelo con el dedo del pie izquierdo y extienda los dos brazos hacia arriba a la derecha, separando los dedos (manos de jazz).Aplanar el pie izquierdo, cambiando el peso hacia la izquierda, bajando ambos brazos, con los codos doblados a los lados y ambas manos en puños en los hombros. Reúna los pies y repita con la pierna derecha.

Paso-Juntos-Paso

Da un paso hacia la derecha, pero lleva el pie izquierdo hacia la derecha. Continúe avanzando hacia la derecha con el pie izquierdo un total de cuatro veces. En el cuarto paso, cuando entra el pie izquierdo, en lugar de colocar el peso sobre el pie, solo toque y salga a la izquierda para moverse en la otra dirección. Al hacer esto, muévase al ritmo de la música, mueva los brazos para que alcancen los lados cuando pise, luego bájelos a los lados, directamente frente a su pecho con una palmada, o simplemente aplauda delante de Tu pecho y repite mientras pisas.

Jacks de una pierna o Jacks de salto

Haz unos Jumping Jacks tradicionales durante aproximadamente un minuto. Eso aumentará rápidamente su ritmo cardíaco. Si desea mantener los movimientos de bajo impacto, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo como si estuviera haciendo un Salto Jack completo, pero dé un paso hacia un lado con una pierna (brazos arriba), luego empuje hacia atrás juntando los pies (brazos abajo) ) y repetir al otro lado.

Ups cálidos socialmente responsables

El calentamiento es esencial para todo tipo de baile. Incluso cuando salgas a una velada social o un evento que puede involucrar baile, especialmente si va a tener mucha energía y ritmo rápido, considera comenzar con algunos movimientos más simples para ponerte al día. El uso de divertidos y conocidos movimientos de baile como el aspersor, el ajetreo o, si está en una boda, tal vez el baile de pollo, es una excelente manera de introducirse en la acción antes de romper sus gusanos y molinos de viento.

Ver el vídeo: 4 mujeres con bailes muy calientes la ultima es la mas caliente de todas: v

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