Bailando para perder peso

Bailando para perder peso

Para muchos, la idea de hacer ejercicio es en sí misma desagradable, pero el baile puede ser la solución ideal para sus necesidades físicas. Todo lo que realmente se necesita para comenzar es un poco de música divertida e inspiradora para ponerte en marcha. Las diferentes variaciones de estilos y movimientos de baile pueden quemar más de 250 calorías por hora y, a veces, más.

Calorías ardientes a través de la danza

No es necesario esforzarse por lograr la perfección balética o ejecutar un molino de viento cuando el breakdance, la clave es moverse y divertirse en el proceso. Organizaciones como el American Council on Exercise y publicaciones de salud como Prevention.com están de acuerdo en que es una excelente manera de obtener múltiples beneficios.

Hay un par de cosas que debe saber cuando se trata de quemar calorías. Su peso realmente determinará la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, alguien que pesa 250 libras quemará más calorías durante Zumba que otro participante de 150 libras. La razón es simple. Se necesita más energía para que la persona más pesada realice los mismos movimientos que para una persona más ligera. El otro componente es su ingesta de alimentos. "Eres lo que comes" es una declaración veraz, por lo que ser consciente de qué y con qué frecuencia estás consumiendo alimentos también será un factor clave.

Calorías quemadas por el tipo de danza

Hay muchos tipos de baile y cada uno puede ayudarlo a perder peso. El baile, en general, puede trabajar de pies a cabeza y ciertos tipos de baile se enfocan naturalmente en partes más específicas del cuerpo. Aquí hay un resumen simple de algunos tipos de baile, cómo benefician a su cuerpo y su gasto calórico por hora. Los rangos enumerados toman en cuenta los pesos variables y los niveles de actividad e intensidad asociados de cada forma.

  • Ballet / Moderno / Ballet Barre – Estos programas trabajarán la parte superior del cuerpo, el núcleo y las piernas, promoviendo una buena postura. La clase de Ballet Barre se está convirtiendo rápidamente en una variación popular donde los ejercicios tradicionales de barre (en lo que los bailarines descansan sus manos a menudo durante la primera parte de una clase) y las variaciones son la base del programa. 250-500 calorías quemadas por hora.
  • Tap / Jazz / Teatro Musical – Estos programas a menudo se enfocan en el aprendizaje de rutinas cortas, largas o de ambos tipos, con mucha repetición para hacer los pasos correctos y darle a sus brazos, núcleo, glúteos y piernas un entrenamiento. 250-500 calorías quemadas por hora.
  • Danza del vientre / Hula / Masala Bhangra – Todos basados ​​en diferentes culturas, estos estilos son de menor impacto que algunas otras formas de baile y son excelentes para los brazos y el centro, mientras que siguen dando a las piernas un buen entrenamiento. 250-400 calorías quemadas por hora.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Alta energía con movimientos grandes y amplios, esto hará que todo funcione, especialmente sus piernas, pero su núcleo y brazos tampoco estarán muy atrás. El hip hop puede tener un impacto mayor que los otros dos, pero de cualquier manera que vayas, te quemarás. 400-600 calorías quemadas por hora.

  • Salón de Baile / Baile Cuadrado – Si bien el salón de baile tiene muchas variaciones, incluidos los estilos latinos, que son de mayor energía y queman más calorías, el vals más moderado y el baile de escuadra de bajo impacto no solo son geniales desde el punto de vista social, sino que también ofrecen su parte justa de ejercicios. 250-400 calorías quemadas por hora.

Consejos para perder peso

Bailar es una forma increíble de ejercitarte, pero debes ser realista y apuntar a objetivos que no solo te ayuden a bajar de peso, sino que es más importante mantenerlo. Es posible que al comenzar a bailar, si no ha estado haciendo ningún tipo de rutina de ejercicio regular, pueda perder algunas libras significativas al principio. Sin embargo, una vez que esté administrando su rutina de manera constante, perder una libra por semana ayudará a su cuerpo a adaptarse naturalmente al cambio de peso y le ayudará a mantenerse.

No te desanimes si de repente empiezas a allanarte. Su cuerpo a menudo llegará a un lugar donde cree que es cómodo y tratará de permanecer allí. La mejor solución es probar una forma diferente de baile y, literalmente, sacudirla.

La clave para cualquier tipo de pérdida de peso segura se reduce a dos cosas:

  1. Mantener el ejercicio regular, independientemente de la forma
  2. Controlando tu ingesta calórica

Para perder una libra necesitas quemar 3500 calorías. Bailar durante 9-10 horas durante una semana significa misión cumplida. La danza también fortalecerá sus huesos y ayudará a reducir el estrés, otorgando a esta forma de ejercicio una ventaja adicional. Existen tablas y calculadoras simples que pueden brindarle más ayuda en su búsqueda para aprender más sobre cuántas calorías quema a través de diferentes tipos de baile.

Trabajar solo o con un grupo

Lo que hace que el baile sea una excelente opción para las personas que desean perder peso son los muchos tipos de baile y las formas en que puede participar. A algunas personas les gusta bailar en grupos, así que visite el Departamento de Parques y Recreación, el gimnasio de su vecindario o los estudios de danza en su área para obtener una variedad de ofertas. Los centros culturales a menudo tienen o pueden dirigirte a clases cuadradas, irlandesas o de danza del vientre.

Si usted es más una persona que "baila conmigo misma", pero quiere un poco de orientación, hay muchos excelentes DVD para que se mueva. Estos programas están diseñados para llevarlo a través de toda una clase y lo mejor es que puede retroceder si necesita práctica adicional o si desea repetir pasos o segmentos. Si solo quieres hacer un movimiento por tu cuenta, una buena música hará toda la diferencia. Ya sea que quieras usar las mejores canciones de cardio de todos los tiempos, las mejores 100 canciones de entrenamiento, o cambiarlo con la música de baile brasileña más actual, siempre que te muevas y te fijes metas, serás dorado … y sudar, pero ese es todo el punto.

Levantarse y bailar

Por encima de todo, encuentra un estilo de baile y una música que te guste y sigue moviéndote. Las mamás con hijos, las personas mayores con amigos e incluso bailar durante sus tareas diarias brindarán beneficios de salud duraderos.Así que ve y baila como si nadie te estuviera mirando. Y si lo son, pídales que se unan.

Ver el vídeo: PERDER PESO BAILANDO – Clase COMPLETA DE BEAT FIT

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